Dieta Para Enxugar 4kg Por Mês

A maior dificuldade em seguir dietas para emagrecer, normalmente são os cardápios repetidos e a falta de opções.

Por isso, a dieta que apresentamos para vocês a seguir, traz um cardápio variado, com 5 opções para cada refeição. Você pode combinar tudo da forma que preferir. A escolha dos ingredientes, independente da sua escolha, irá fechar sempre cerca de 1.200 calorias, o que vai lhe permitir perder até 4 quilos por mês.

Café da manhã

• ½ pão cacetinho, com 1 fatia de queijo branco; 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante; 1 fruta
• 2 bolachas água e sal com geleia diet; 1 xícara de leite desnatado com achocolatado diet, 1 fruta
• 1 xícara de chá de canela com maçã, 1 iogurte natural desnatado com 1 colher de passas e 1 colher de aveia, 1 fruta
• 1 xícara de chá preto ou mate diet, 1 copo de vitamina – 1 xícara de leite desnatado batida no liquidificador com uma fruta, 2 torradas médias com requeijão light
• 1 xícara de chá de camomila, 2 torradas médias com geleia diet, 1 iogurte natural desnatado com 1 pires de morango picado

Lanches (manhã e tarde)

• 1 barra de cereal light
• 1 fruta
• 1 iogurte diet
• 1 maçã assada com canela e 1 colher de mel
• 1 taça de salada de frutas

Almoço

• 1 prato de alface com 1 tomate, 1 batata média cozida, 1 peito pequeno de frango grelhado, 3 colheres de milho verde
• 1 prato de rúcula, tomate e palmito, 3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de feijão, 1 pires de brócolis cozido no vapor, 1 bife magro grelhado
• 1 prato de salada de repolho, 4 colheres de guisado, 3 colheres de arroz 1 porção de couve-flor gratinada
• 1 prato de salada de alface, agrião, tomate e palmito, 1 pires de cenoura, chuchu e vagem cozidos no vapor, 2 colheres de purê de batata e 1 filé de peixe grelhado
• 1 prato de salada de agrião rabanete e tomate, 2 colheres de farofa, 2 fatias de carne assada, 1 porção de couve refogada

Jantar

• 1 prato de rúcula refogada, 2 xícaras de macarrão com molho de tomate, 2 colheres de queijo ralado
• 1 prato de salada verde, 1 porção de abobrinha refogada, 1 hambúrguer grelhado, 1 tomate assado
• 2 colheres de sopa de legumes, 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo branco, 3 fatias de tomate e orégano a gosto.  Colocar no forno até derreter o queijo
• 1 prato de salada de alface e tomate, 1 fatia de torta de escarola, 1 filé de frango grelhado
• 1 prato de salada de alface, maçã, cebolinha e 2 amêndoas picadas, 1 batata cozida, 1 berinjela assada, 1 filé de frango assado

Ceia

• 1 copo de leite desnatado
• 1 taça de gelatina diet
• 1 iogurte desnatado batido com 8 morangos
• 1 torrada com geleia
• 1 fruta.

Opção de frutas -> 1 banana, 2 cajus, 1 fatia de abacaxi, 1 laranja, 8 morangos, ½ mamão papaia, 12 uvas, 1 pêra, 1 fatia de melão ou 1 maçã

Tempero da salada -> as saladas devem ser temperadas com sal, 1 colher de chá de azeite e limãoou vinagre