Emagreça Sem Passar Fome

Emagrecer sem passar vontade e nem fome. Esse ainda é o grande desafio a ser enfrentado por quem deseja chegar ao peso ideal e manter um organismo limpo, magro e saudável.

No entanto, ao contrário do que se imagina, não é preciso deixar de comer de tudo para afinar a silhueta, muito pelo contrário. Segundo a orientação de nutricionistas, respeitar e considerar a vontade e as preferências pessoais de cada pessoa é o segredo de uma dieta de sucesso. Privar uma pessoa totalmente de doces ou outros alimentos de que goste, pode causar uma ansiedade, que em muitos casos é fator determinante para o fracasso das dietas.

No cardápio que você acompanha a seguir, quase todos os alimentos são permitidos, sendo que o importante é respeitar suas porções. Tudo está organizado tendo como base uma combinação considerada ideal de alimentos fibrosos e de proteínas, sem excluir nenhum grupo de nutrientes. Apesar disso, também permite que você se delicie com doces e picolés, além de outras pequenas concessões alimentares.

Com essa dieta você pode emagrecer até 5 quilos em apenas um mês, sem passar fome.

Segunda-feira

• Café da manhã -> 1 fatia de pão integral light, 1 fatia de queijo de minas, 1 fatia de melão;
• Lanche da manhã -> 1 pera, 2 polenguinho light;
• Almoço -> 2 charutos de repolho com carne e arroz, 1 concha de lentilha, 2 colher de arroz integral, 3 colheres de abobrinha refogada com tomate;
• Janta ->  1 quadrado de lasanha de abobrinha (2 abobrinha em fatias grossas intercalada com 3 colher de sopa de ricota esfarelada, 3 colher de sopa de molho de tomate e 1 fatia de mussarela;

Terça-feira

• Café da manhã -> 1 iogurte light com 2 colher de sopa de aveia e 1 banana fatiada;
• Lanche da manhã -> 6 damascos secos;
• Almoço -> 3 colheres de feijão preto, 3 colheres de arroz integral com brócolis, 3 colheres de carne moída refogada com repolho e cenoura;
• Janta ->  1 espeto de frango grelhado com abacaxi, 3 colher de escarola refolgada com 1 colher de requeijão light, 2 colher de sopa de palmito, 3 colher de arroz integral com ervilha e cenoura;

Quarta-feira

• Café da manhã -> 1 xícara de leite desnatado quente com canela e baunilha e 1 pão francês com margarina;
• Lanche da manhã -> 1 iogurte light com polpa de frutas;
• Almoço -> 1 quadrado de lasanha a bolonhesa, ½ prato de saladas verdes, 3 colheres de sopa de legumes refogados (berinjela, brócolis, abobrinha e cenoura) com shoyu;
• Janta ->  1 hambúrguer grelhado com molho de tomate e 1 fatia de queijo, cebola e picles, 3 colheres de sopa de legumes e batata refogados;

Quinta-feira

• Café da manhã -> 1 tigela pequena de mingau (1 copo de leite desnatado com 1 colher de sopa de aveia e ½ maça);
• Lanche da manhã -> 1 banana passa light;
• Almoço -> 1 posta de peixe cozido no vapor com cogumelo, 3 colher de ervilha torta refogada com shoyu, ½ prato de salada de palmito, tomate e broto de feijão;
• Janta ->  ½ berinjela recheada com 2 colheres de carne moída, coberta de molho de tomate e 1 fatia de queijo mussarela, ½ prato de salada de repolho roxo, rúcula, cenoura e cogumelo;

Sexta-feira

• Café da manhã -> 1 copo de suco de maçã, 2 torradas integrais, 2 colher de requeijão;
• Lanche da manhã -> 1 xícara de morangos;
• Almoço -> 3 fatias de rosbife ou churrasco, 1 cebola assada, 2 colher de salada de batata, ½ prato de salada verde com tomate, palmito, cogumelo, azeitona, kani e cenoura.
• Janta ->  2 salsichas de peru refogadas com tomate, 1 ovo pochê, 3 colheres de couve manteiga refogada no alho, 1 fatia de pão integral coberto com 2 fatias de tomate e 1 colher de sobremesa de queijo parmesão ao forno;

Sábado

• Café da manhã -> 1 iogurte desnatado, 1 taça com 2 fatias pequenas de melão e 1 kiwi picado;,
• Lanche da manhã -> 1taça de gelatina diet com pedaços de maça;
• Almoço -> 1 filé de frango grelhado, 2 colher de creme de espinafre, 3 colher de legume refogado (chuchu, cenoura, abobrinha, vagem cozidos e um fio de azeite), ½ prato de salada de agrião, cogumelo, tomate cereja e molho de mostarda;
• Janta ->  1 omelete (3 claras c/1 gema) com ½ xícara de legumes e 2 fatias de peito de peru, 3 colheres de arroz integral com espinafre, 1 tomate recheado com ricota e manjericão, ½ prato de salada de rúcula e salsão ou erva doce;

Domingo

• Café da manhã -> 1 fatia de pão light de aveia, 2 fatias de peito de peru, 1 colher de margarina light, 1 xícara de café com leite desnatado e 1 ameixa;
• Lanche da manhã -> 1 copo de leite desnatado com achocolatado light;
• Almoço -> 1 filé de pescada ao molho de limão e alcaparras, 3 colher de chuchu refogado com hortelão, 3 colher de purê de batata, ½ prato de salada de folhas, 1 tomate fatiado e manjericão;
• Janta ->  1 fatia de pizza de rúcula com tomate seco e mussarela ou de espinafre com ricota, ½ prato de salada de folhas.