Dieta Fácil Para Emagrecer Rápido

O cardápio da Dieta Fácil foi desenvolvido para 1 semana. Porém, pode ser continuado até que se obtenha o peso desejado, já que é rico em alimentos nutritivos, que garantem o emagrecimento saudável e sem riscos para a sua saúde. Além disso, oferece refeições saborosas e variadas.

O cardápio também pode ser seguido pelos mais jovens, pois o jantar conta com opções de sanduiche, um dos pratos preferidos dos adolescentes. Confira:

1º Dia

• Café da manhã -> 1 xícara de café e adoçante, 1 fatia de pão integral, 1 fatia de presunto magro;
• lanche da manhã -> 1 fruta;
• Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes, 4 colheres de arroz, 1 omelete feita com 1 gema, 2 claras e 1 fatia de queijo branco, 3 colheres de legumes cozidos;
• Lanche da tarde -> 1 pote de iogurte de frutas light;
• Jantar -> sanduiche com 1 pão sírio, folhas de rúcula, alcatra em tirinhas e 3 tomates secos;
• Ceia -> 1 copo de leite desnatado com achocolatado light;

2º Dia

• Café da manhã -> 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light;
• lanche da manhã -> 1 fruta;
• Almoço -> 1 prato de salada de alface e tomate, 3 colher de arroz integral, 5 colher de carne moída e 1 taça de salada de frutas;
• Lanche da tarde -> 1 barra de cereal light;
• Jantar -> Sanduíche com 1 pão sírio integral com 1 colher de maionese light, 2 fatias de rosbife, 1 fatia de mussarela light, 1 folha de alface, 2 rodelas de tomate;
• Ceia -> 1 xícara de chá de ervas e 2 bolachas integrais;

3º Dia

• Café da manhã -> Vitamina com 1 copo de iogurte desnatado, ½ mamão papaia, 2 colheres de aveia;
• lanche da manhã -> 1 fruta;
• Almoço -> 1 prato de salada de rúcula, ervilha e palmito, 2 colheres de purê de batata, 1 filé de frango;
• Lanche da tarde -> 1 bombom;
• Jantar -> Sanduíche com 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru , 1 fatia de queijo branco,  1 colher de requeijão light;  
• Ceia -> 1 fatia de melão;

4º Dia

• Café da manhã -> 1 xícara de chá com adoçante, 2 torradas integrais, 1 colher de manteiga light e 2 fatias de peito de peru;
• lanche da manhã -> 1 fruta;
• Almoço -> 1 prato de salada de agrião, cenoura ralada e palmito, 2 colheres de vagem refogada, 1 bife grelhado com orégano;
• Lanche da tarde -> 1 xícara de chá com adoçante, 2 torradas integrais, 1 colher de requeijão light;
• Jantar -> Sanduíche com 1 pão francês sem miolo, 1 colher de maionese light, 2 salsichas de peru, 1 colher pequena de mostarda ou ketchup;
• Ceia -> 1 pote de iogurte de frutas light;

5º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de iogurte de frutas light, 1 pão francês sem miolo, 1 fatia de ricota;
• lanche da manhã -> 1 fruta;
• Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes, 3 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, 1 sobre coxa de frango assada sem pele, 1 porção de brócolis cozidos;
• Lanche da tarde -> 1 caixinha de água-de-coco, 2 biscoitos integrais;
• Jantar -> Sanduíche com 1 pão francês sem miolo, 1 colher de requeijão light, 3 colheres de peito de frango desfiado, 1 colher de cenoura ralada;
• Ceia -> 1 xícara de chá com adoçante, 2 torradas integrais;

6º Dia

• Café da manhã -> 1 xícara de café, 1 banana amassada com 1 colher de mel e 1 colher de granola;
• lanche da manhã -> 1 fruta;
• Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes com ½ beterraba ralada, 1 batata média assada, 1 filé de peixe grelhado, 3 colheres de legumes cozidos;
• Lanche da tarde -> 1 copo de suco de fruta ;
• Jantar -> Sanduíche com 2 fatias de pão integral, 1 colher de maionese light, ½ lata de atum em água, 2 rodelas de tomate, 1 colher de cenoura ralada, 5 unidades de uva passa;  
• Ceia -> 1 manga;

7º Dia

• Café da manhã -> 1 copo de suco de laranja natural, 2 torradas integrais, 1 colher de geléia diet;
• lanche da manhã -> 1 fruta;
• Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes, 2 colheres de creme de milho, 1 filé de carne vermelha grelhado, 1 porção de vagem ou repolho cozido;
• Lanche da tarde -> 1 fatia de queijo branco;
• Jantar -> Sanduíche com 1 pão francês sem miolo, 2 fatias de presunto magro, 1 fatia de queijo prato, 2 rodelas de tomate e orégano aquecido no forno;
• Ceia -> 1 copo de suco de frutas